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東京北西支部掲示板

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2018年2月17日(土)上野幼・少年部・強化クラスについて - 城山 直昌

2018/02/18 (Sun) 12:43:37
*.bbtec.net

<幼年部>(参加14名)
メニュー
(開始前型稽古)
・基本
・移動
・補強セット
(腕立30⇒ジャンピング30⇒腹筋30⇒背筋30
⇒バービー30)×1
・型:太極1、3、平安1

<少年部>(参加9名)
メニュー
(開始前型稽古)
・対面基本:突き
・補強セット
(腕立30⇒ジャンピング30⇒腹筋30⇒背筋30
⇒バービー30)×1
・対面基本:蹴り(背足⇒中足)
・補強セット
(腕立30⇒ジャンピング30⇒腹筋30⇒背筋30
⇒バービー30)×1
・型:太極3、平安1~5
・補強セット
(腕立30⇒ジャンピング30⇒腹筋30⇒背筋30
⇒バービー30)×1

<強化クラス>(参加10名)
メニュー
(開始前型、ミット)
・5分間走
・補強セット
(フルジャンプ⇒後ろ四足歩行⇒フルジャンプ
⇒前四足歩行)×5往復~8往復
(チーム分け)
①バービービッグミット:2分×5
⇒キックマット
②バービーサンドバック:2分×5
⇒キックマット
・スパーリング
・一部ガンダム:2分×3

幼年部は稽古前型稽古から入りましたが、基本稽古から非常に大きな声が出ていました。

前蹴上で中足が気になり一人づつ指でさしてもらいました。前蹴りでもつま先で刺す様に蹴るコトもありますが、基本的には先ずしっかりと中足での蹴りを身に付ける事が大切です。
「中足=親指付け根の母指球前面」です。しっかり返せる様つま先まで神経を通わせましょう!!

移動稽古では前傾や引手の修正を繰り返しつつ3本突き等も行いました。幼年部の早い段階なので大きく動けて大きな声が出せればまづOKですが、繰り返した所はしっかりと練習しておいて下さい。

補強は連続でやや多めに行いましたが良く動けていました。早い時期から正しい姿勢を身に付けていくと大きくなってからもケガや故障が少なくできます。この調子で頑張って参りましょう!

少年部も開始前の型から入りましたが、結衣の型が姿勢も重心も安定してとても良くなってきました。「沢山練習した?」と聞きましたが恥ずかしそうに「やってないです」と言ってました。強化クラスでのサーキットでもトップクラスのスピードですので近い将来が楽しみです。

基本稽古は対面でおこないました。「どこを狙うのか」しっかりと意識する事が大切なので、対面でなくても目の前にいる相手をイメージして取り組んで参りましょう。

稽古の中で実際にやった通りですが、背足と中足では距離や軌道が違います。使い分けると相手のガードをコントロールしやすくなります。今回は米噛みと顎でおこないましたが、中足だと腰裏にある腎臓もピンポイントで狙えます(軽く蹴っても結構効かせられますよ)
中足をしっかり返さないとケガしてしまいますので、何度も反復してください。

型は先輩の間に後輩メンバーを挟む列にして進めました。途中で白帯メンバーを下げましたが、金太郎、章博が後ろで真似しながら動いており改めて列に戻しました。
稽古の中でも伝えましたが、「自発的な向上心」ほど素晴らしいものはありません。この気持ちを持ち続けていけばきっと上達も早いですし、空手に限らず勉強や将来の仕事でも活きると思います。
熱心な白帯メンバーのおかげで更にいい空気がひろがりました。ありがとう!!

補強メニューは各稽古の間と仕上げに3度入れました。
一緒に行った通り「個別の部位を鍛える」のではなく、「全身の動きを使う(全身の動きを連動させてソコを動かす)」意識で行って下さい。きっともっと動けますよ!!

強化クラスはフルジャンプに四足歩行をセットしました。見た目よりキツイメニューですが良く動けました。
外で行う際は100均の軍手でもいいので必ず手に着けて行って下さい。坂道で行うと効果テキメンですよ!
(尚、坂道を後ろ四足で行うとすぐに背中、肩周りがパンパンになりますので十分にほぐしておかないと次からイヤになります。)

ガンダムでは下段のフェイントや蹴り分けを反復しましたが、何度も反復した通り、今の試合では大半の選手が脱力して一瞬一瞬の加減でディフェンスしていますの
でほんの少しのズラシがとても効果的です。
内・外・前・奥・軸足の入れ替え等々激しい動きの中でも使える様、日頃の道場稽古でもどんどん使って参りましょう!!

(参加者)城山、竜輝、魁、正太郎、優奈、孝美、
晃平、甲吉多、昊大、照理



2018年2月10日上野強化クラスについて2 - 城山 直昌

2018/02/12 (Mon) 10:56:02
*.bbtec.net

昨日、「禁止ワード」の壁に跳ね返されてしまいましたが、リトライしてみます。

開始前から動いていたので軽めの円陣ストレッチから入りましたが、思いの外固い感じがしたので5分間走を入れました。きちんとアップしないとケガに繋がりますので、是非稽古の始まる前に動いておいて下さい!!

バービーセットのスタミナ系メニューでは大分地力がついて姿勢を保って動ける様になっていますので、各自ミットやサンドバックの中で伝えた通りです。

動き回るキツイ中でも「狙いを持って打ち込む事」が大切で、何も考えず動くだけではただの運動になってしまいます。

何度も繰り返していますが、日頃の稽古でしっかりと「考えて、狙いを持って反覆する事」が試合で考えなくても動ける事に繋がります。

よく勝った選手が「無意識でした」等と言っている場面がありますが、これは日頃のキツイ稽古の中でもしっかりと狙いを持った稽古を続けて来たから意識しなくても(意識出来ない場面でも)身体が勝手に動いてくれるんです。
スタミナ系のキツイ中ですが、ただのスタミナ稽古に落としてしまうか、試合に直結した意識や感覚と身体をリンクさせていく稽古としていくかは自分次第ですよ!!

スパーリングでは各自都度伝えた通り、随所にいい動きが出てきて、何人かは「基礎体力の向上」と「自分で考えて動く独自の工夫」がリンクし始めてきました。
非常にいい傾向だと思います。
ここで折角なのでもう一歩進めて・・・

①事前に自主トレで追い込んでから道場稽古に参加。
②基本・移動・型に真剣に取り組み反復する。
③組手ではどこかケガした事を想定してそこは使わない

等を加えていくとレベルアップが加速しますよ!

ちなみに②については稽古の締めでもお伝えした通りですが、例えば正拳中段突きひとつとっても一発一発を区切って全力で突く動作を行うと効果の違いに気が付く筈ですし、上段廻し蹴りも振切りで一発一発区切って、打点までの軌道やインパクト、蹴り終わりまでのの軌道や初動姿勢への戻りまで意識して行うとこれもきっと効果の違いに気が付きますよ!!

やれるコトはいっぱいありますね!!

押忍

2018年2月10日上野強化クラスについて - 城山 直昌

2018/02/11 (Sun) 11:58:35
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<メニュー>(参加8名)
・開始前個別:先日の東京東について等
・円陣ストレッチ
・5分間走
・チーム分け
①バービービッグミット:1分×5
⇒円陣スクワット150⇒円陣腕立て150
②バービーサンドバック:2分×5
・スパーリング:1分×多数
・キックミット:左右各1~10~1
・キックマット
・6種3分サーキット

先ほどから何度も修正していますが「禁止ワード」が消えない様で、投稿できていません。

日頃の生活ではさほど「禁止用語」に接するような事はないのですが・・・・

先日は土屋選手からチョコを、昊大選手のご両親からアクエリアス24本の差入れを頂きました。
お心遣いありがとうございます!!

(参加者)城山、竜輝、魁、優奈、早弥桔、晃平、
昊大、コウヨシタ

新年あけましておめでとうございます。 - 城山 直昌

2018/01/01 (Mon) 10:58:10
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押忍

2018年 新年あけましておめでとうございます。

昨年10月から伊勢にて単身生活していますが、

近くに坂道や学校のグラウンド、公園等が沢山あり、

ガッチリ自主トレしています!!

まだまだ進化しますので、強化クラスでお会い出来る

のを楽しみにしています!!

今年も東京北西支部盛り上がって参りりましょう!!

押忍

2017年12月23日(土)上野強化クラスについて - 城山 直昌

2017/12/30 (Sat) 20:35:43
*.bbtec.net

<メニュー>(13名)
・5分間走
・フルジャンプ、ギャロップ混合セット
各3~5往復(一部+おまけ)
・円陣空打ち
・ミット移動:ヒジ各種打ち込み
・スパーリング:多数

本日は5時からの忘年会もあり、2時半から4時半までの開催となりましたが、一般部中心に熱い稽古になりました。

寒い時期ですので、早くから到着して入念に準備するメンバーが多かったですが、これはとても大切な姿勢です。不用意なケガを防ぎ、コンスタントにレベルアップを続けられる様、他のメンバーも是非見習って参りましょう。

基礎体力メニューは各種5往復程度に短縮しましたが、
これは「前提条件として各自自主トレで継続的に取り組んでいる筈」との考えと、「技術練習の時間をとりたい」との考えからそうしました。

従来、毎週強化クラスに参加していたメンバーは何度も繰り返し話していて「耳タコ」かもしれませんが、人の見ていない所でも稽古が地力の養成に直結しています。

基礎体力は地道にキツイ稽古を行う中でこそレベルアップできますが、さぼればたとえ伸び盛りの選手でも知らず知らずレベルダウンしてしまいますし、年齢を重ねたメンバーであればそれこそあっと言う間に落ちてしまいます。

メンタルもテクニックも土台となる基礎体力があってこそです。月1回程度ではありますが、必ず強化クラスは開催しますので、毎回「地力がついてきているな」と実感できるのを楽しみにしています!!

ヒジは前回伝えた通り上げヒジも行いましたが、組手でしっかり使える様になるには「空打ち」と「ミット打ち」を反復しつつ組手でどんどん使っていく事が大切です。決定的なダメージを与えられる非常に有効な武器ですので、しっかり取り組んで参りましょう。

スパーリングは都度ポイントを分解したりリプレイしつつ多数行いました。
いい動きが沢山でていましたが、実際にやった通りです。下段を打ち込む際の軸足の移動や各自伝えたクセや穴の修正を意識的に行って下さい。クセや穴はレベルの高い相手であれば試合の早い段階できっと見抜いて狙ってきますよ!!

今回は稽古後に忘年会もあり、一般部メンバーも多く参加してくれましたが、仕事の都合をつけつつ真摯に稽古に取組み、後輩メンバーの壁になってくれる姿を是非見習ってください。

稽古後の忘年会は亮選手のフェイスブックにもあった通り、高橋選手の「絶品鍋」やみなさんからの沢山の差し入れを頂き、大いに盛り上がりました。本当にありがとうございます!!

年明け早々1月6日(土)には新年会も開催予定です!
これからもみんなで東京北西支部を盛り上げて参りましょう!!

押忍

(強化クラス参加者)城山、賀上、亮、関谷、厚海、
竜輝、魁、藤倉、正太郎、晃多、優奈、早弥桔、結衣


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