2026年2月7日（土）上野強化クラス稽古について - 城山　直昌

2026/02/08 (Sun) 13:48:45
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＜強化クラス＞（参加11名）
メニュー
（開始前ビッグミット）
・３分間走
・以下4種：基礎体力メニュー
　手押し車＋腕立５×３往復
　四足歩行×３往復
　フルジャンプ×３往復
　クモ歩き×３往復
・ミット
　ヒザ立突き⇒ミット突き：打込多数
・スパーリング＋技術練習：１分×多数

本日は当初大雪の予報でしたが11名が参加しての熱い稽古となりました。

木浪師範の幼少年部稽古から強化クラスに参加するメンバーが、開始前に自主的にビッグミットを始める等、基礎体が付きつつあり、メンバーによって濃淡はありますがもう一段ギアアップして参ります。

強化クラスでは早い段階から基礎体力強化に重点を置いていますが、それには段階を踏んでのレベルアップが肝心で、以下①をベースに②③の回数・セットを上げていくので、組手に活かす為にもケガ防止の為にもキツイ場面で①を崩さないよう留意して取り組みましょう。
＜記＞
①正しい姿勢で行う
②①の回数を伸ばす：持久力アップ
③単位時間内の回数を伸ばす：スピードアップ

ミット稽古では、ヒザ立ちで行いましたが、立ち姿勢に戻した時に威力が違っていた事を実感出来たと思います。これは半身が使えるようになったからです。
（ただ、あくまでも一時的ですので、これを意識して反復練習してください）

突きも蹴りもそうですが、突き手側・蹴り足側の「力」で行ってもそこそこの打撃力は出るのですが、残り半身の引きや振りを使うと「身体中の動き」を威力に乗せることが出来ます。
（私も出来たり出来なかったりではありますが・・・）

これが組手になるともっとロコツで、反対側に意識が行くので相手も分かりにくい様な感じがします。

基本稽古から「引手」を意識した反復稽古が効果的ですので、是非自覚的に反復して参りましょう。

スパーリングでは都度分解リプレイしつつ多数行いましたが、「距離の詰まった前蹴り」や「下段からのヒザ」
「変則への内股からの振り・ヒザの角度と解放のタイミング」等、ちょっとした事で変わります。
是非、反復練習しておいてください。

痛めた所などは確りとケアしておいてください。一緒にレベルアップして参りましょう！

ところで、本日は健寿が珍しく遅れて参りましたが、学校で持久走があり、その後の参加だったようです。
早々に補強メニューからの合流となりましたが、淡々とメニューをこなしてましたので後で知って驚きました。
動きと頑張りで盛り上げてくれてありがとう！

来週も気合入れて参りましょう！！

押忍

（参加11名）城山、雅樹、圭佑、健寿、一真、寛道、
誠士郎、楷、櫂生、瑛心、慧

2026年1月31日（土）上野強化クラス稽古について - 城山　直昌

2026/02/01 (Sun) 14:33:33
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＜強化クラス＞＞（参加９名）
（開始前ビッグミット1分（左右30秒連打）×3～4
・5分間走：逆走他
・手押し車＋腕立5×2～5往復
・トカゲウォーク×2往復
・フルジャンプ＋スクワットハイ5＋α×3～5往復
・ミット
①ロー：左右各１分×多数
　溜、沈み込み、軸足スライド他修正しつつ多数
②①で左右各30秒蹴込×3～4
（ミット待ちインタバルにバービー30秒×周回分）
＜途中参加メンバー＞
補強：腕立⇒バービー⇒ジャンプ×各60
　　　フルジャンプ5往復×2
・6種20秒2分サーキット×１
（居残りばつ
・ビッグミット２分×３
　各種技術練習⇒同２分×１⇒30秒×2

（我が家の老朽化したPCが何とか復旧致しました！）

本日は前回多数行った打込み後の状態チェックもあり、開始前のビッグミット連打から始めました。

ミット連打には、大きく以下３つの目的があります。
①スピードアップ
②持久力アップ
③威力を乗せるフォームの定着

試合では激しく動きながらダメージも蓄積しつつの中で行い、その中で一本、技有等有効打で効かせる事が求められます。
なので、
③の修正反復と①②を「最高出力で行い」
そのタイムを伸ばしていく事が重要となります。
キツイ場面ですが意識強く持って取り組んで参りましょう！

各種補強メニューは組手での動きに直結しておりましが、手押車でヒザが曲がってしまうケースがあり反復修正致しました。
これは、立った状態に置き換えると、「ヒザ立ちで組手を行う様な姿勢」です。
これでは、地面からの反発や足の力を打撃に乗せる事が出来ません。
実際にやった通りですが、
①身体をヒザまで伸ばし、
②尻尾を振る動きで肩甲骨を回すと、
③支える腕が勝手に動きます。
この③が「威力のある突き」になります。

持ち手のメンバーもやっているメンバーの身体が確りと伸びる様、やりての動きに合わせる意識で行ってください。重い足を持っているだけの筋トレではありませんよ！
状況を見つつですが、今後ギャロップへの移行も行ってまいります（フックやスローイングパンチ等の威力が飛躍的にアップします）ので、選手の皆さんはこの程度のメニューは準備運動と考えて参りましょう。

トカゲウォークも大分フォームが良くなって参りましたが、動作の途中で息を詰めてしまうと、動きそのものが窮屈になりますので、自主トレで行う気をつけてください。
フルジャンプは今回途中でのランジに切り替える事なく出来ましたね！下を向く事も無くなりつつあり、しんどい場面でしたがこの調子で参りましょう！

途中参加のメンバーも試合に向けた補強から入りました。
（根性論の是非は一旦横置きしておいて）キツイ場面で諦めない強い気持ちは、日々の稽古の中で諦めないでやり切り続ける事でしか身に付かないと断言出来ます。

ミットを持ってくれていた竜輝初段の「顔にださない」もその気持ちの現れですよ！「こんな事で諦めてたまるか」「何が何でも勝つ」との意識を強く持ってレベルアップして参りましょう。

ところで、本日は誠士郎のお母さんから、スポーツゼリーの差し入れを頂き、みんなでパワーチャージ致しました！お心遣いありがとうございます！

来週も気合い入れて参りましょう！！

押忍

（参加９名）
城山、竜輝、石井、圭佑、健寿、一真、寛道、
誠士郎、瑛心


（参加９名）
城山、竜輝、石井、圭佑、健寿、一真、寛道、
誠士郎、瑛心

2026年1月24日（土）上野強化クラス稽古について - 城山　直昌

2026/02/01 (Sun) 12:56:52
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＜強化クラス＞（参加10名）
メニュー
（開始前型：平安１～４）
・5分間走
・手押し車＋腕立5×３往復
　フルジャンプ＋キックミット5発＋α×5往復
・ビッグミット
　①下段連打：左右各30秒×6～7
　②同　蹴込10発×多数
　（ミット待ちインタバル：バービー30秒×多数）
　③フル　1分×多数
　　　　　（一般部2分×3）

（参加）10名
城山、雅樹、圭佑、一真、健寿、寛道、
誠士郎、、櫂生、瑛心、慧

　　　　　　　

2026年1月17日（土）上野強化クラス稽古について - 城山　直昌

2026/02/01 (Sun) 12:40:27
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＜強化クラス＞（参加10名）
（型：平安１～４）
・バービー：10×6
・手押し車＋腕立5×3往復
・四足歩行＋キックミット5発＋α×5往復
　クモ歩き＋同上
　フルジャンプ＋同上
・ミット
　溜、フォーム確認しつつ反復×多数
・スパーリング：１分×多数
・6種20秒サーキット×1

（参加）城山、雅樹、圭佑、一真、健寿、寛道、
誠士郎、櫂生、瑛心、慧

2026年1月12日（月祝）ルネサンス経堂稽古について - 城山　直昌

2026/02/01 (Sun) 12:24:31
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＜幼年部＞（参加4名）
・基本
・対面補強
　腕立10＋ジャンピング10×4（色帯のみ＋5）
　⇒全員＋1セット
・クモ歩きセット×1
・スクワットキックミット10＋バービー10×4

＜少年部＞（参加5名）
・対面基本＋補強
　突き⇒ジャンピング10＋腕立10
　手刀⇒同上
　蹴り⇒同上
・型：平安１～３他
・仕上げ：バービー10×5


　月